[...] najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I pewnie pomyślisz [...]
[...] waga- prze 107,po 109 kg Wymiary - widze, ze tutaj wkradly sie dobne blady, ale teraz je skoryguje. biceps- przed 42, po 43-43,5 cm klatka na wdechu- przed 122, po 125 cm barki na luzie- przed 134, po 136 cm pas- przed 90, po 92 cm udo- przed 65, po 66 cm - prawie nie cwiczylem z powodu kontuzji, ale i tak jest postep. łydka- przed 41, po 41,5 [...]
I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]
Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]
[...] Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 [...]
Powyzszy trening zakłada przygotowanie sie zawodnika do startu w wyciskaniu.Jednak jak widzicie -uwzględniłem również ćwiczenia całego trójboju oto plan który stosuje na 4 tygodnie przed zawodami(plan napewno nie jest dobry dla poczatkujacych wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - [...]
Na tym treningu jade jakies trzy miesiace poniedzialek -klata i triceps (40 min aeroby) wtorek - tylko aeroby 90 - 120 min sroda - biceps i plecy (40 min. aeroby) czwartek - tylko aeroby 90- 120 min piatek - barki (40 min aeroby) sobota - nogi (po nogach nie mam sil na aeroby ) niedziela - wolne
[...] - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]
[...] i obsluge i tak sedzia glownym , jak wspomnialem bedzie Tomasz Zochol konkurencje w kolejnosci to 15.30 eliminacje martwy ciag na ilosc 150kg ,16.30 wyciskanie na barki gryf srednica 50mm 80 kg ,ziemia powietrze, 17.00 walizki 90 kg szt. na odleglosc , 17.30 przyciaganie samochodu siedzac waga ok. 2 ton , 18.00 spacer z nosidlem na [...]
Zeby kolorem przypominalo KAIZENOWSKA czekolade Klata z wczoraj:(przypominam ze mam nocki, oslabienie i takie tam ) Hantle skos w gore 35 x 8 x 6 30 x 8 x 6 rozpietki skos w gore 15kg x 10 17,5kg x 6 x 6 x6 smith skos w gore 80 x 10 90 x 8 90 x 6 80 x 8 Brama 4 x 8 - 10 biceps lamana stojac 37 x 10 42 x 6 42 x 6 hantle siedzac na skosnej [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc dziwnie trenowało sie z mniejszym nieco obciązeniem, ale w końcu bardziej rpacowała klatka niz barki etc. Łydki-wspięcia siedząć 3 serie od 15 do 8 powt. i od 70 do 100 kg, wspięcia stojac na suwnicy 3 serie od 15 do 8 powt. i 90,130,170 kg Brzuch - wyjątkowo 3 [...]
Jou. po treningu barków i nóg. Barki czuje tak jakbym juz miał zakwasy od razu po treningu..boli mocno. Wyciskanie siedzac z przodu - sztanga wolna( zamieniłem dzisiaj zamais suwnicy i zdjąłem cieżaru) 70*10,75*8,80*7,70*8 wzniosy boczne: 12*15,10*17,8*17+7*7 dopalenie wzniosy w opadzie jednorącz 3 serie od 12 do 10 powt. Kaptury olałem dzisiaj [...]
[...] seria - 10 powt 2 seria - 10 powt to wygląda tak: 10 na tricepsa, 10 na biceps, 10 na triceps, 10 na biceps i 10 na triceps - bez przerwy później kombinuje z ćwiczeniami na barki i obręcz barkową do zmęczenia czym sie da - brzmi głupio ale nie znam tu ćwiczeń jakie by były efektowne bo każdy mi radzi inaczej a dużo nie ćwiczy wogóle tych części [...]
[...] Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly [...]
Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]